[...] żeby dołączyć też nogi (wybijasz się wtedy poziomo, widziałem jak goście fruwali na metr w górę). Na drążku rób typowe treningi w seriach, gdy dojdziesz do 12 powtórzeń w serii, zacznij ćwiczyć z zatrzymaniem na 1sek w momencie maksymalnego napięcia mięśni, a opadać w 'zwolnionym tempie'. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do obciążenia? To dorzucać co każdą serie? I jak robie np 5 serii to jak z powtórzeniami ma to wyglądać jakie ilości ? Wielkie dzięki za pomoc ale prosze odpowiedzieć jeszcze na te pytania
Dzięki Piter Nie wiem jaki masz staż Gamer, ale te 15 serii na klatkę to co najmniej o 3 za dużo nawet dla zaawansowanego kulturysty... Moim zdaniem Maniek proponuje dobry plan, aczkolwiek ja proponowałbym rozpiętki na skosie, a nie na płaskiej. Dolne aktony mięśni piersiowych pracują dość intensywnie wykonując nawet ćwiczenia w poziomie. Nie [...]
Jeśli o mnie chodzi to na poprawienie siły trenuję poniedziałek-środa-piątek, na każdym treningu całe ciało. Ćwiczenia podstawowe, 4-5 serii, 3-6 powtórzeń, przerwy 2 minuty. Z każdą serią zwiększam ciężar. Na mnie działa. Pozdrawiam Ziolek
[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s tu masz plan, co do powtorzen to rob 12/10/8 a jak sa dwie serie danego cwiczenia to 10/8 i zwiekszasz co 2 kg obciazenie po serii cwiczysz w poniedzialek, srode i piatek, lub wtorek, czwartek i sobota a twoj plan jest przeladowany Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-10-05 23:01:02
co do ciezarow najlepiej zebys w kazdej serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie [...]
[...] / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. Nie robilbym treningu na nogi i zamiast martwego ciagu te takie wznosy. Tylko ile powtorzen powinienem robic? i cxy moglbym zwiekszyc ilosc serii do podciagania i pompek na poreczach? czy to sie mija z celem?
Z pierwszym zdaniem się nie zgodzę, dobrze poprowadzony trening mocy, siły maksymalnej dużo mniej cie spowolni niż robienie 60 pompek w serii, czy dwudziestu powtórzeń w podciąganiu. Patrz na jakich wielkich ciężarach i jak dużo na siłownie jak trenują sprinterzy. Natomiast zgadza się że jakiś tam poziom wytrzymałość siłowa jest potrzebna jest [...]
Ale sie tych wersij czepneliscie a ja slyszalem ze caly czas sa sypane te same tablety, z tej samej serii wiec roznicy w dzialaniu nie ma miedzy "stara" a "nowa" wersja
[...] piersiowej Mięśnie grzbietu Bicepsy Tricepsy Przedramiona Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne Mięśnie czworoboczne Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud Mięśnie łydek Mięśnie brzucha I to nie jest moj plan i nie pisze w nim tez ile poszczegolnej serii ma byc powtorzen... I dodam, ze to bedzie moj pierwszy plan na sile
[...] jeszcze jedno bo zapomniałem jak z powtórzeniami tzn dipsy i wiosło półsztangą robić 4-6 powtórzen czy 6-8 ? Rób 6-8. Dysproporcji nie ma zbyt dużej. Możesz dodać po jednej serii w wykrokach, żurawiu i mc na prostych ale nie jest to konieczne przy takim rozstawie ćwiczeń. Szczegolnie, że na nogi są praktycznie same podstawy w siłowych zakresach [...]
[...] w gore, jak przeszedlem na taki trening juz ladnie szlo, dlatego jezelibym mogl prosic to o ewentualna poprawke treningu ktory podalem wyzej. Pomyslam sie za duzo bedzie serii na lapki ale chcialbym znac zdanie fachowcow co do tamtego treningu. Pozwala mi sie on skupic na konkretnych grupach miesniowych danego dnia, a nie myslec o kolejnej i [...]
jesli martwy to pilnujac techniki. jesli wznosy to tyle serii ile potrzebujesz - masz przysiady wiec mysle ze jedna starczy, choc cos tam pisales o braku progresji w przysiadach - nie przekonalo mnie to co prawda, ale mniejsza z tym. na ortopedii sie nie znam wiec nie pomoge. plan kolegi ok.
[...] progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 treninow), nawet jesli przed [...]
[...] bo jak sam wiesz jest to wazne jak cwiczyc to cwiczyc a nie bawic sie -mc jak bylby na poczatku to miesnie dolne grzbietu bylyby malo wytrzymale do zwlaszcza ostatnich serii wioslowania sztanga (chyba ze cwiczysz na "kocim grzbiecie" wtedy zeczywiscie nie przeszkadza wg. powinno sie isc od najbardziej zlozonych do izolowanych - [...]
Każdą grupę mięśniową trenuje raz w tygodniu, ilość serii w granicach (w zależności od partii mięśniowych) 12-16, po 8-12 ruchów. Przerwy 2 minutowe, niekiedy dłuższe. Trening mam akurat dobrany przez specjalistów więc raczej nie tego wina ostatnio zauważyłem, że mi przez te jedzenie 6-7 posiłków dziennie metabolizm przyśpieszył, kiedyś miałem [...]
[...] : 1. stosowanie progresji - nie wiem do czego to wogóle ma służyć ale napewno nie do rozwoju siły , 2. przetrenowanie ruchu wyciskania , 3. dochodzenie do załamania w serii , itd. wiele by się tego znalazło ale głównie chodzi o te zasady które tutaj wyznawane są jak dekalog , tak naprawdę to większość z nich to nic innego jak głupoty i [...]
Co do planu to jak dla mnie torche słaby jest, ja ciężej trenuje a na sucho cały czas. Chociaż giry dotyraj i z 10 serii różnych przysiadów zrób, np na barkach, z przodu, hack
[...] a Ty wyjeżdżasz znowu z syzyfkami{{:-( co z tym drążkiem- wszak chyba w propozycji planu umieściłeś podciąganie na drążku no i przestań proponować te śmieszne 3 serie - 5-6 serii każdego ćwiczenia to takie minimum no i przede wszystkim- czemu nie czytałeś nic jak sugerowałem, inaczej byś nie powielał owych błędów:-( Zmieniony przez - apokalipsa [...]
zero napompowania
